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【メディテーションはワークアウトを向上させることができますか？】
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/april-2018/6964/can-meditation-enhance-the-exercise-experience/
Phil’s:2018年ACEの記事
メディテーションはクライアントやグループレッスン参加者が目標を達成することを助けるか、全体的なワークアウトを向上させるのを助けることができますか？
メディテーションとは？ – メディテーションとは気が散る思考を手放し、その瞬間に意識を集中させるために心を静める能力です。しばしばヨガの構成要素と考えられていますが、メディテーションを成功させるには深く呼吸し、落ち着いて、今の瞬間に意識をもたらす能力を必要とします。
これは、メディテーションが特定の姿勢やポジションが必要ないことを意味します。実際、メディテーションは体が動いている時にすることができます。
メディテーションの利点 –
集中力の強化
ストレスの軽減
不安の軽減
安らぎの気持ちの向上
より大きな精神的明快さを提供
ワークアウトにメディテーションを追加する –脳を筋肉と考え、メディテーションは脳を強くするための完璧なエクササイズと考えてください。フィットネスの専門家は、メディテーションの利点を認識し、クライアントがエクササイズの構成要素としてメディテーションを奨励するため様々な戦略を開発しています。
下記はいくつかの例です：
「クライアントといる時、私は注意深く動きながらメディテーションを実践します」とグループフィットネスインストラクターのSherian Leeは言います。「私はクライアントに意識的な思考を通して自分の筋肉に集中し、様々なエクササイズが使用されている筋肉にどのように影響するかに焦点を当てるようお願いします。オープンで偏りのない心を持つことは、クライアントがエクササイズに集中するのを助け、より深いレベルでワークアウトを体験することに役立ちます。」
Fit Wall fitness studioのフィットネスディレクターClifton Harskiは、次のように述べています。
「メディテーションは、あなたが心を空にし、呼吸に集中することを求めます。ワークアウトの開始時に、クラスの参加者が目の前の身体的なタスクに集中できるように、心を空にすることをお勧めします。それ自体が、メディテーションの一形態になり得る動きを学ぶプロセスに焦点をあててほしいのです。」
【フィットネスに関するあなたの心を変える：エクササイズにおけるメディテーションの利点】
https://www.nfpt.com/blog/changing-your-mind-about-fitness-benefits-meditation-exercise
研究によると、定期的なメディテーションの実践は、脳の活動、気分、ストレスホルモンの調節に永続的な肯定的変化をもたらすことが実証されています。
メディテーション新旧の見解 – クッションに座り、脚を組み、何度も「オーム」を唱えながら「瞑想」という古い概念は、今では、生活の質を豊かにし、生産性を高めるために設計されたマインドフルネスエクササイズに置き換えられています。
リサーチ - in 2012, -ハーバード大学医学部生物医学イメージングセンターは、脳スキャンを使用して、被験者が生活の他の側面に従事している場合でも、メディテーションのセッションからの脳活動の変化がどのように続いているかを実証しました。定期的な有酸素運動とメディテーションは、効果的な気分向上剤であることが証明されており、臨床的うつ病の症状を40％も軽減させました。また、研究の結果、科学者たちは、運動後のメディテーションが運動回復プロセスにおいて重要な役割を果たしていると結論付けました。
ワークアウトでのメディテーション- ナイキのマスタートレーナーであるHolly Rilinger は、革新的なグループエクササイズクラス形式を作成しました。彼女はHIITクラスの激しいエクササイズセグメントの間にヨガのような動きを挿入し、5分間のガイド付きメディテーションでセッションを終了します。
インストラクター Adam Rosante:「私たちは通常目を閉じてクッションの上に座っていません。私たちは動いています。重要なのは、呼吸と動きを同期させ、身体は運動の準備をしながら、現在の瞬間にあなたを連れていくことです。」「身体的ストレスのもとでメディテーションをすることで、他の場所でメディテーションをする能力が向上します。」
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